تاثیر طناب زنی بر قابلیت های جسمی
طناب زنی یک فعالیت بدنی کامل است ،آمادگی قلب و عروق را بهبود می بخشد ،موجب تعدیل و ترکیب بدن میشود.
تاثیر طناب زنی بر قابلیت های حرکتی
هماهنگی عصب و عظله را بهبود میبخشد ،چابکی را زیاد میکند،موجب بهبود ریتم حرکت می شود،سرعت عمل و عکس العمل را زیاد میکند و توان بدنی را توسعه میدهد.
تاثیر طناب زنی بر روان انسان
فشارههای عصبی راکم میکند،اعتماد بنفس را زیاد میکند و دلواپسی و افسردگی را کاهش میدهد.
ویژگی های دیگر طناب زنی
فعالیتی آسان و کم هزینه است برای اجرا نیاز به فضا و امکانات خاصی ندارد و در تمام فصول سال اجرا است .از نظر ایمنی بی خطر است.به عنوان یک رقابت و تفریح سالم مورد استفاده قرار گیرد به تنهایی و یا به صورت گروهی قابل اجرا است و کار گروهی و مهارت های ارتباطی را بهبود می بخشد.
اثر طناب زنی بر بازیکنان فوتبال
۱٫ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت می نماید.
۲٫شتاب و مقدار جهش در پریدن ها را افزایش میدهد.
۳٫سرعت و چابکی عملکرد را در منطقه های کوچک بالا ببرد.
۴٫موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران،زانو،و مچ پاها می شود.
۵٫هماهنگی بهتر بین عضلات دست و پا و چشم را به وجود می آورد.
۶٫موجب افزایش استقامت،ثبات برای انداختن ،پرتاب کردن،بلوکه کردن،شوت نمودن ،نگه داشتن و حتی توپ و ضربه به توپ میشود.
۷٫به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ،نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب کردن آن میشود.
۸٫برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ،مفید می باشد.
۹٫برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد.
در ۶ هفته ی ابتدایی بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد .

مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد.

در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل ،زمان طناب زدن و استراحت می باشد.

در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد.

عمل گرم کردن به مدت ۳ دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن، عمل سرد کردن به مدت ۳ دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد.